科普区

健身走是一种非常安全的运动健身项目，如果人们在了解了健身走的一些事项时再进行锻炼，对健身会有更大的帮助。相关专家说，健身走的场所可以根据条件，选择空气新鲜、环境安静的地方，因此人们在进行健身走时，最好选择一条合适的运动线路，如人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好的地方，尤其是倒走健身法更不能在公路上进行，以免发生事故。一般可以是公园小道、学校操场、住所附近，甚至是上下班的途径小路。都市人进行健身走锻炼，最好选择在公园绿化地带进行，这里既空气新鲜又不会妨害交通。 　　 傍晚是最佳锻炼时段。傍晚是一天当中空气含氧量最高的时候，此时是锻炼的最佳时机。如果天气条件比较差，尤其是遇上早晨雾比较浓，空气中的有害粒子较多，如果选择此时健身锻炼，反而会对人体呼吸道造成影响。老年人如果习惯了在早上锻炼，也最好等到太阳慢慢出来的时候进行。 　　 运动强度因人而异。“三天晒网，两天打鱼那是不行的，走路健身也要有一定的强度。”快走作为一种中等强度的有氧运动，是现在比较提倡的运动方式。一般人应该保持一次快走30分钟，每周锻炼五天的运动强度。 　　 老年人要根据自己的身体状况，运动得微微出汗即可。一般来说，运动以后，人的心率和年龄之和不要超过170。总之要持之以恒，量力而行。 　　 轻松步伐正确呼吸很重要。散步时身体尽量保持从头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线。目光盯着前面15至20米远的地方，保持优美、轻松的步伐。同时必须注意呼吸方法，吸气时提扩胸腔，呼气时用力吹出。“倒着走可以锻炼腰背肌，对腰椎间盘突出的人有一定好处，但也要根据自己的身体条件和场地条件，适当进行。”        

产后缺乳多因气血不足不能生乳，或肝气郁结，乳汁阻滞所致。妇女生产之后，元气受损、亡血伤津，形成多虚多瘀的病理特点。乳汁乃气血所化生，气血来源于脾胃化生的水谷精微，乳汁的多寡与气血关系密切，与脾胃关系亦甚。《景岳全书》曰：“妇人乳汁乃冲任气血所化，故下行为经，上行为乳。”临床上产后缺乳气血虚者居多。现代产科剖腹产率高，加重了这种趋势。对乳汁分泌甚少或无者可用穴位艾条温灸。艾条温灸具有温经通络、活血逐瘀、温中活里、强脏壮腑、温阴补虚、回阳固脱、行气活血、消火化瘀、平衡阴阳的功效，通过刺激膻中、乳根等穴位有效地起到生乳作用。此外，饮食调护也是祖国医学的独特一面，产后由于失血、体力消耗及哺育婴儿，故需补充大量营养物质，否则乳汁不足。产妇除面食外，应多蛋、奶、鱼、瘦肉、豆制品等含蛋白质及糖类丰富的食物。但过荤则腻胃，故应加食新鲜的蔬菜及水果。荤素搭配，以保证营养，促进食欲，使气血旺盛，乳汁充足。 现代社会随着生活节奏的改变，产后缺乳越来越多，母乳喂养成功率低，各种母乳代乳品大量涌入市场，人工喂养安全系数低，为了宝宝的健康成长，母亲产后有足够的乳汁分泌十分重要。新昌县中医院产科也十分重视产后缺乳的研究，制定了产后协定方、采用艾灸、饮食调护等，为住院分娩的产妇提供了便利。

一、规律运动的益处 1、提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗,降低血糖； 2、有助于2型糖尿病病人减轻体重； 3、降低糖尿病病人胰岛素的用量； 4、增加动脉的弹性，缓解轻中度高血压； 5、促进血液循环。 二、运动可以通过以下方面帮助2型糖尿病患者控制血糖： 1、使肌肉细胞对胰岛素更加敏感； 2、避免肝脏产生过多的葡萄糖； 3、让肌肉组织更加强壮； …

头部居人体最高部位，有百会、风池、太阳、印堂等人体重要穴位。而“发乃血之余”，只有头皮血运充足，才能有一头乌黑亮丽的美发。  用梳子经常梳理头发能疏通经络，活血化淤，改善头皮及颅内营养。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟即会感到轻松舒适。梳发对偏头痛、神经性头痛、顽固性失眠症以及颈部酸痛等症也有一定作用，对脑力劳动者和在办公室工作的新新女性尤为适宜。       方法：首先直向梳理，用木梳（最好是黄杨木梳、骨梳，也可用手指代替），从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，逐渐加快，梳理时不要用力过猛，以防划破皮肤。然后再梳理左右侧头顶，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直动作稍快为好，接着逆向梳理。每分钟约20~30下，每天二次，每次3~5分钟。

穴位按摩是中国医学的重要组成部分，是一种传统的中医疗法，绿色健康无副作用，越来越受到人们的欢迎。 方法：用拇指或食指(以自己顺手为主)点按以下几个养生穴位，力量可以由弱到强，逐渐加大，至感觉酸胀明显后，慢慢放松，配合匀速的呼吸，慢慢感觉体会，最后在呼气时压入，吸气时放松。每个穴位按摩1分钟，连续按数遍。 常用的穴位主要有下面的几个： 一、太阳穴 在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。 二、四白穴 在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。 三、睛明穴 在面部，目内眦角稍上方凹陷处。 四、阳白穴 …

胃痛是中医病名，又称胃脘痛，在中医内科临诊中很常见。分为气滞胃痛、瘀血胃痛、胃虚疼痛，胃实疼痛、胃热疼痛、胃寒疼痛。那么，有哪些原因可引起胃痛呢？根据多年的临床经验，按照中医辨证求因，审因论治的原则，现将引起胃痛的常见原因归纳于下。 一、感受寒邪。无论全身受寒，还是四肢受寒，抑或是腹部受寒，均可引起胃痛。外感寒邪，内客于胃，寒性凝滞主痛，致胃气不和而痛。 二、饮食失调，有三种情况。 1、饮食不节，饮食以适量为宜，若饥饱失常均可发生胃痛。如逢年过节，饮食的色香味较好，难免暴饮暴食，摄入过量，致食物停积胃中不消化，而出现胃脘疼痛，这种情况以小儿和老年人为常见。又如因工作和劳动紧张不按时进餐而发生饥饿，因减肥或贪睡而不吃早餐，久而久之，摄食不足，气血生化之源缺乏，导致胃虚疼痛，以中青年为常见。 2、饮食偏嗜，饮食要适当调节，不应有所偏嗜，才能使人体获得各种需要的营养。若饮食过寒过热，或饮食五味（辛、甘、酸、苦、咸）有所偏嗜，则可导致人体阴阳失调，或营养缺乏而发生疾病。若过食生冷寒凉食物，或因某些慢性病长期服用苦寒之中草药，可产生胃寒痛；若经常偏食辛辣温热性的食物，可使胃肠积热，出现胃热痛、便秘、痔疮。又如过食肥甘厚味之品，嗜酒过度，则可产生内湿，湿邪能随着人体阴阳的偏盛偏衰而转化为寒湿或湿热，出现寒湿胃痛、湿热胃痛。 3、饮食不洁，吃了过期、隔餐、过夜、发霉腐烂、变质的食物、菜蔬、水果，喝过夜的茶，皆可引起胃痛，以夏秋季气候炎热时多见。进食有毒有害物污染的食品，亦可致胃痛。 三、精神因素，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是人体的精神状态，如反应过度，就可以产生疾病，中医称作“七情内伤”。如忧思恼怒，气郁伤肝，肝失疏泄，肝胃气滞而致胃脘部胀痛；或气郁日久化热化火，出现郁热胃痛；或气滞产生血瘀，出现瘀血胃痛。这类胃痛以妇女和气量较小的人多见。 四、脾胃虚弱，中医认为胃主受纳和腐熟水谷，脾主运化水谷，脾胃为后天之本，气血生化之源，若病后脾胃功能受损或素体脾胃虚弱，皆能引起脾阳不足，脾胃虚寒，或胃阴受损，失其濡养而发生胃痛。 上述四方面因素既可以单独致胃痛，亦可以复合一起致病。 中医经典著作《黄帝内经》中讲“圣人不治已病治未病”，“治未病”者，预防也。了解了引起胃痛的原因，就可以预防了，如此就可以少得胃痛或不得胃痛。胃痛可以预防，其他病也可以预防，从这个意义上讲“圣人”即高明的医生就是你自己。

高血压是一种以体循环动脉血压升高为主要临床表现的综合征。随着病情的发展，可影响心、脑、肾等重要脏器，也是引起其他心血管疾病最常见、最主要的因素。我国的患病率低于国外，约为3％～10％，近年来有逐步上升的趋势。迄今为止，现代西医学关于其发病机制有多种学说，意见尚未趋于一致。鉴于传统降压药对血液、生化、脂类代谢及心理行为尚存在程度不等的副作用，探索中医药治疗高血压是一项很有价值的工作。     中医古文献中无高血压病的名称，但有关高血压病症状的记载，散见于“眩晕”、“头痛”、“肝阳”、“肝风”、“中风”等论述中。如《素问·至真要大论》说：“诸风掉眩，皆属于肝。”《诸病源候论》说：“肝气胜为血有余，则病目赤善怒，逆则头晕，耳聋不聪。”这些论述对现代防治高血压病具有一定的指导作用。     现代中医对本病的临床研究起步较早，50年代初，就有用单方治疗本病的报道，并开始积累了一些病例。以后，又出现了用针灸治疗本病的报道，然而，对病因病机的认识比较简单，仅限于“肝阳上亢”。60年代初，提倡辨证施治，突出了中医治病的特色，在理论探讨中，虽已有人提出了本病十个辨证分型的系统治疗方案，然而报道仍以平肝潜阳为主。有人总结了1959年～1963年的五年、－间，中医对高血压病的临床治疗研究概况，表明除单方之外，辨证施治逐渐被重视，其他还有针灸、气功等大量的报道，累计病例达2500例以上。60～70年代中，全国各地为探求简捷、方便、疗效好、副作用少的治疗方法，又进行了各种外治法的探索，如针灸、推拿、气功、磁疗、耳压、放血、药物敷贴、药枕等。又如自我推拿保健、食疗等方法，寓防治高血压病于日常生活中。说明中医治疗本病不仅疗效好，副作用少，而且确实方便、实用980年代以后，一方面仍有大量的临床报道，另一方面在临床积累的基础上，开展了广泛而深人的临床及实验室研究。至1990年为止，累计病例已达2万5千余。实验研究中，观察中医辨证分型与肾素——血管紧张素——醛固酮的关系较多。由于辨证分型不一致，或观察方法不同，各家研究的结果差异较大，报道颇不一致，但仍有一定的规律可循。如阴虚火旺者，肾素活性及血管紧张Ⅱ明显低于正常组，而血浆醛固酮则明显高于正常组。激发肾素活性均值，阴虚阳亢型明显低于阴虚型，而气阴两虚型又明显低于阴虚型。在血液流变学方面，阴阳两虚的指标异常幅度最大，血液处于“高凝状态”；痰湿壅盛型的血液处于“轻凝状态”；而阴虚阳亢则介于两者之间。还有通过血清β2微球蛋白含量的分析，发现本病的中医分型与西医分期，有一定的相关性，即肝阳上亢、痰湿中阻二型相当于高血压病I期。肝肾阴虚型相当于Ⅱ期，阴阳两虚型相当于Ⅱ期。此外，还有通过水和电解质、性激素、尿核苷酸含量及子午流注与血压的周期变化、舌象脉象的客观指标等等进行了研究。中医通过40年来对高血压病的研究，进展很大，无论在临床或在理论研究方面都有可喜的成就。

肝炎病人都有共同的特点，就是腹胀、恶心、乏力不适、厌油，严重的还会出现黄疸、发烧等症状。这些症状会使病人不思饮食、变得消瘦。因此，合理的饮食对肝炎患者非常重要，而食用水果是肝炎康复过程中所必需的。 肝炎病人要注意低脂肪饮食，多吃富含各种维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果。除了能补充维生素C外，水果还可以促进食欲，增加食量，有利于肝病的康复。无论哪种肝炎患者，都可首选橘子、橙、桃子、葡萄、山楂等含有较多维生素C的水果。同时，患者还应选择含维生素B较多的水果，如芒果、瓜类等。食用水果时，要定时定量，以午休后、晚餐前为宜.

人最宝贵的财富是健康，人最大的健康是心安。什么是心安？心安就是指心内和谐，没有七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）之伤。和谐就会少病痛，会健康，会成功，会有财富。人如此，社会和谐亦如此。 人怎样才能心安？才能心内和谐呢？在我们生活、工作中，常常有很多不顺心的事，会引起很多的心理不平衡，心内不和谐，因此有一种开放、宽容的襟怀很重要，有豁达的胸怀很重要。开放是一种智慧，宽容也是一种智慧。 有一位老太太被抢匪抢去了挂包，回到家，她对家人说，我今天有四件事值得庆幸：以前我没有碰到过抢匪，今天碰上了，虽然他抢了我的挂包，但没有要了我的命；虽然抢走了我的钱，但数量不多；是人家抢了我的钱，而不是我去抢人家的。有人说这位老太太象鲁迅笔下的阿Q，是傻的，我说这老太太是快乐的，很豁达。 什么是快乐？把不快乐放下，就是快乐。乐观对待不幸，就是真正的放下。心内和谐，心胸豁达，能不长寿吗？

一个中心：健康的身心。老年人应该维护好自己的身心健康。老年人身心健康了，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个身心健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。 二个一点：潇洒一点，糊涂一点。老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢？ 三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生老病死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。 四个“老”：有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。老年人一定要有个老伴，特别是男性老人。俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”就是说，老夫老妻在一起生活是最好的，儿女再好也不如夫妻相互照应好，即使是新组合的老夫妻也比子女的照顾要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。夫妻间的感情沟通对养生保健非常有益；有个老窝，老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感，才有利于心身健康；有点老底，老年人应该有一些积蓄以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急；有几个老友，老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，这对养生保健很有好处。 五个“要”：要放、要跳、要笑、要俏、要聊(唠)。要放，老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人来讲尤为重要。老年人离退休后，不要再讲我是某某长、我是老专家、我是老教授、我是著名艺术家，想当初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一颗平常心来看待问题和处理周围事物，心态才会平和，心身才会健康；要跳，老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞，“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪；要笑，老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持愉快的心态。每天对着镜子笑几次，就会有好心情；要俏，老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气；要聊，老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于心身健康的活动，对防治抑郁症和痴呆均有益处。