运动

现在社会上糖尿病患者很多，而且有些人可能会出现血压高的情况，糖尿病人预防高血压是很重要的，那有什么预防的方法呢？ 糖尿病患者如果患有高血压的话，易诱发各种心脑血管疾病，会损害血管，诱发糖尿病肾病和糖尿病视网膜病变，所以糖尿病患者一定要预防好血压高，方法如下： 1.控制盐摄入量 盐的每日摄入量不超过6克，若觉太清淡无法下咽，可用醋或其他香料调味品。很多调味品都含有大量的盐，适当地用调味料。咸鸡蛋、咸肉、咸菜、薯片、方便面、香肠、饼干等盐份多要少吃。 2.戒烟限酒 吸烟可引起血管收缩和血管内皮损伤，导致血压升高，增加心血管疾病如心肌梗死、中风的风险，同时会加速糖尿病并发症的发生，糖尿病患者都应该戒烟。酒精可能会导致低血糖和增加能量摄入，所以最好停止饮酒。酒精可以升高血压，而且你喝的酒越多，你患高血压的几率就越高。在良好血糖控制的前提下，喝酒应该适量。 3.多吃蔬菜 蔬菜富含钾，钾可以部分地抵抗由于钠摄入过量引起的血压升高，一般来说，每天可以吃一斤蔬菜。 4.适度运动 有规律的运动不仅有利于血糖控制，而且有助于降低血压。推荐的练习包括快走、慢跑、骑自行车、游泳。建议每天锻炼半小时，每周锻炼要达到150分钟。

  这样运动容易引起低血糖 如果运动前不监测血糖，尤其是血糖不稳定的患者，运动前必须检测血糖，有利于调整运动计划，预防恶性事件的发生。 不及时进食，空腹运动或吃得太少。 过量注射胰岛素或口服大量药物，活动过度但不增加食物摄入量。 错误的胰岛素注射会导致胰岛素注射入肌肉内，导致胰岛素的吸收过快，或注射部位的过度运动。 活动量大增。运动应该循序渐进。一些糖友希望通过短时间的剧烈运动来稳定病情，但他们不知道这更有可能导致病情恶化。建议糖友进行长期科学的运动，将有氧训练与无氧训练结合起来。 如何预防运动发生低血糖？ 在运动中，如果突然感到饥饿，会出现手抖、出汗、心慌、脸色苍白等现象，这可能是轻度低血糖。如果是虚弱、头痛、神志不清、嗜睡、行为改变、视力模糊，但仍能找到食物，或寻求帮助，则应中度低血糖。如果不能及时纠正低血糖，就可能发展成严重的低血糖，患者会出现狂躁不安、癫痫或抽搐，甚至昏迷，严重危及生命。如果反应不严重，可以先测血糖。 纠正低血糖的最佳方法是选择能迅速补充糖分的饮料、水果和甜点，如果汁、苹果、西瓜、桃子、饼干、馒头等。尽量不要选择牛奶、鸡蛋和肉类。建议轻度和中度低血糖可通过食物补充糖。15分钟后可反复出现症状，但严重低血糖或症状不能缓解。就要迅速送往医院就诊，并注射葡萄糖。

   1、 控制饮食是基础 慎饮酒，限盐。饮食不宜过饱，以清淡为宜。     2、 运动首推太极拳 糖尿病患者应运动以不疲劳为度，太极拳，具有轻松、自然、舒展和柔和的特点，最适合糖尿病患者。    3、调节情绪。长期情绪不佳，肝气郁结，会导致消渴病的发生和病情加重，因此糖尿病患者要“节喜怒”、“减思虑”，恰情悦志，胸襟开阔，保持气血流通，以利病情的控制和康复。    4、养生讲究顺其自然。中医强调顺乎自然以养护正气，主张春5风，夏防暑，秋防噪，冬防寒，以达到“正气存内，邪不可干”的目的。 …

一、规律运动的益处 1、提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗,降低血糖； 2、有助于2型糖尿病病人减轻体重； 3、降低糖尿病病人胰岛素的用量； 4、增加动脉的弹性，缓解轻中度高血压； 5、促进血液循环。 二、运动可以通过以下方面帮助2型糖尿病患者控制血糖： 1、使肌肉细胞对胰岛素更加敏感； 2、避免肝脏产生过多的葡萄糖； 3、让肌肉组织更加强壮； …

日常生活中，我们经常讲到流水不腐，户枢不蠹，说的就是人坚持适量运动的重要性。 中医学特别强调阴平阳秘，阴阳调和。其中很重要的一个方面就是动与静的有机结合。 运动能促进机体内部的新陈代谢，加速有害物质的排除，增强体质，提高耐受力，保持人体的健康和活力。我们在现实生活中可以看到，很多身体健康、气色鲜活、容光焕发的人都是喜爱运动的人，与之相反的是，不爱运动的人则要么大腹便便，体态臃肿，要么身体瘦弱，气色不佳。笔者所认识的很多长寿老人长寿的奥秘主要就是两条，一条就是我们前面说过的保持乐观的心态，平和淡定；另一条就是终生坚持适当的运动锻炼，持之以恒，从不轻易中断或停止。 由于现在生活节奏加快，工作压力大，很多人尤其是青年人总强调没有运动锻炼的时间和场地。其实不然，只要心里高度重视，养成习惯，哪儿都是锻炼的机会。早上上班，提前几站下车，走着到办公室；不坐电梯，走楼梯；少骑车或少开车，多走路；周末偕家人一起到公园或高校里，打打球，跑跑步；甚至在办公室里工作一段时间后，站起身，认真地“扭扭脖子，扭扭屁股”，所有这些都是锻炼。 三国时期的名医、曾创编五禽戏的华佗，就有一句名言：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”意思是说，人应该运动，但同时他也强调不能太过了。 这就涉及到另外一个方面。就是运动要适当，要得法。相信大家常能看到一些媒体的报道，许多运动员退役后都是病痛缠身，就是因为当时他们参加的都是竞技体育，是为了拿到最好的名次而造成的。作为普通老百姓，在日常生活中运动和锻炼要注意几个基本的问题。 一、循序渐进。逐渐增加运动量，千万不要一上来就很猛，这样往往容易虎头蛇尾，最后不了了之，甚至是给自己的身体造成伤害。 二、找到最适合自己的锻炼项目。各人有各人的兴趣爱好和兴奋点，所以我们要在运动的过程中尝试着找到自己最感兴趣的项目。兴趣是最好的老师，有了兴趣更容易长期坚持。 三、持之以恒。运动要成为自己生活的一部分，不能三天打鱼，两天晒网。正是因为良好习惯的养成都不是那么容易的，所以，我们这篇文章的标题用的是“坚持”。 动静结合，适当运动，每天精神焕发，健康永远掌握在我们自己手中。

俗话说，“生命在于运动”。前贤有云：“流水不腐，户枢不蠹”。药王孙思邈认为，运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。为了更健康，更长寿，更好地养生，我们应该如何运动呢？ 运动升阳   从中医来看，阳气为生命之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛。   现代文明崇尚体育锻炼与竞技运动，有研究发现，运动能减少患癌的风险，从生理学及解剖学的角度来看，固然有其一定的积极性。   运动的好处很多。现代研究发现：运动能有效增强人体的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持体型，防止肥胖；改善消化及排泄机能；排除不良情绪，所有这些都对防癌大有裨益。   从中医来看，运动能益五脏：脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。主动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊，肺气宣畅则浊毒易于排出体外。由此说，深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪，更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。运动锻炼不仅能促进血液循环，亦可因深呼吸而加强肺的排浊，所以有助于健康。若五脏阳气通畅，自然不生癌症。 …

一、运动生阳： 　　生命在于运动，动则气血流通，动则生热，动则生阳。科学适量的运动是延年益寿的要素，反之则有害无益。冬季不宜练运动量太小的气功，可跑步，打太极拳，做广播体操等，运动练功应在风和日丽时进行，或先慢跑后练功。虽动则生阳，但冬天气候寒冷，应时刻注意防寒伤阳伤身体。 　　二、保暖护阳： 　　隆冬时节，保暖防寒可顾护阳气。应及时添加衣物保暖。老年人怕冷，可穿用皮毛衣服或棉衣，外出时还可使用风雪帽、耳罩、口罩、围巾、手套等。必要时可加棉制或皮毛背心、披肩、护膝、护踝等。且皮温比体温低，脚温比体温低4℃左右，手指居次，所以冬天穿棉鞋或毛皮鞋、戴手套防冻最重要，老年人抵抗力差，要穿暖防寒，顾护阳气，当心患病。 　　三、食物补阳： 　　多吃甘温益气的食物可补阳气，羊通阳，羊的一身都是宝，冬天吃“羊肉”可温补阳气，祛散寒邪。以及狗肉、老母鸡、鳝鱼、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。烹饪方法多采用红烧、清炖、蒸、煮、煨等。食粥可选用羊肉粥、韭菜粥等。少食或慎食生冷寒凉食物免伤阳气，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 　　四、药酒壮阳： 　　如著名的仙灵脾酒方，药用淫羊藿250克，白酒1000毫升，浸泡7天后服用。每晚睡前服50毫升，15天为一疗程。淫羊藿又名仙灵脾，现代药理研究证明其有雄激素样作用，能促进精液分泌，提高性欲，还能降血糖、降血脂、抗疲劳、抗衰老等作用，有温肾壮阳、驱寒除湿之良效。 　　五、保健助阳： 　　用鸣天鼓方法弹击百会穴30～50次、用撞击背部的方法撞击命门穴20～30次、用摩揉的方法摩揉关元10～15分钟、用按揉的方法按揉足三里穴5～10分钟、用洗热水足的方法泡涌泉穴20～30分钟。