老年人

健身走是一种非常安全的运动健身项目，如果人们在了解了健身走的一些事项时再进行锻炼，对健身会有更大的帮助。相关专家说，健身走的场所可以根据条件，选择空气新鲜、环境安静的地方，因此人们在进行健身走时，最好选择一条合适的运动线路，如人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好的地方，尤其是倒走健身法更不能在公路上进行，以免发生事故。一般可以是公园小道、学校操场、住所附近，甚至是上下班的途径小路。都市人进行健身走锻炼，最好选择在公园绿化地带进行，这里既空气新鲜又不会妨害交通。 　　 傍晚是最佳锻炼时段。傍晚是一天当中空气含氧量最高的时候，此时是锻炼的最佳时机。如果天气条件比较差，尤其是遇上早晨雾比较浓，空气中的有害粒子较多，如果选择此时健身锻炼，反而会对人体呼吸道造成影响。老年人如果习惯了在早上锻炼，也最好等到太阳慢慢出来的时候进行。 　　 运动强度因人而异。“三天晒网，两天打鱼那是不行的，走路健身也要有一定的强度。”快走作为一种中等强度的有氧运动，是现在比较提倡的运动方式。一般人应该保持一次快走30分钟，每周锻炼五天的运动强度。 　　 老年人要根据自己的身体状况，运动得微微出汗即可。一般来说，运动以后，人的心率和年龄之和不要超过170。总之要持之以恒，量力而行。 　　 轻松步伐正确呼吸很重要。散步时身体尽量保持从头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线。目光盯着前面15至20米远的地方，保持优美、轻松的步伐。同时必须注意呼吸方法，吸气时提扩胸腔，呼气时用力吹出。“倒着走可以锻炼腰背肌，对腰椎间盘突出的人有一定好处，但也要根据自己的身体条件和场地条件，适当进行。”        

秋风瑟瑟,有“老寒腿”更要当心。“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称，表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便，常在秋冬受风寒而复发或加重，且多年治疗无效。膝关节骨性关节炎的发生，与气候变化关系密切。因此老人到了秋季应特别当心。 　　老寒腿要注意保暖 ，穿厚些的衣服和袜子。多用热水泡脚，经常热敷膝关节。最好不要用护膝给膝部保暖，因为护膝弹性很大，用在膝部影响周围血液循环，使膝部活动更加困难。 　　还要注意膝关节保健，进行合理体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等。老年人要多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节得以休息。疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20～30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。 　　喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势，更不要盲目做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。适合中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。