预防糖尿病,需要做哪些

我们都知道高血糖已经成为人们生活中的一大隐患了,据临床数据统计每十个人里面就有一个糖尿病患者,在发病几率这么高的情况下治疗糖尿病已经不是第一重要的了,如何去预防才是重中之重,而决定你血糖高低的重要因素就是糖,该怎么摄入碳水化合物,让它更多的被身体利用,减少堆积在身体的数量;就是今天小编要教大家的方法。

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我们都知道人体要想保持血糖平稳,就必须依靠碳水化合物跟胰岛素、肌肉之间正常转化相互利用,这样身体的糖分才会形成一个良性循环,而碳水化合物被消化后,就会变成葡萄糖的形式进入人体血液,这个时候胰岛就会释放胰岛素来去消耗血液中的糖分,但是如果糖分过多,胰岛素消耗不了就会加大身体的胰岛分泌数量,胰岛素过量就会把多余的碳水作为脂肪存储,并抑制脂肪分解供能。这样长期下去就会导致身体发胖,随之而来的就是血糖升高,所以鉴于碳水化合物跟胰岛素的密切关系,咱们就要学会更加聪明的摄入碳水化合物;

1、少吃多餐,其实预防血糖升高跟减肥有异曲同工之妙,一次吃太多的碳水化合物,就会导致身体大量糖分堆积,慢慢的就会转化成脂肪,胰岛素水平也会飙升,所以建议把热量分散开来摄入,每天在总量不变的情况下把餐次提升到五六次的样子,可以更好的利用胰岛素的特性来控制血糖

2、不要单独吃碳水化合物,在吃碳水的时候加入一些膳食纤维丰富的蔬菜水果,同时加入一些优质蛋白质,可以有效延缓小肠对于碳水的消化速度,减少胰岛素分泌,有效控制餐后血糖。

3、碳水或者升糖指数较高的食物最好在早餐的时候吃,因为经过一晚的消耗,身体血糖水平一般比较低,这个时候吃一些碳水是没关系的,可以很好的补充能量,提高精气神。

4、如果想吃碳水化合物还不增高血糖,就可以增强锻炼,刚刚运动完之后,身体糖分耗尽,这个时候肌肉也会参与糖分的消耗,所以可以在运动完之后加餐,这时候胰岛素水平也比较高,可以很好的去控制血糖水平。

综上所述,现在国人普遍血糖血脂都偏高,平素预防的重要性还要大过治疗,平时除了巧妙摄入碳水之外还可以多多运动,这样才能从根源上远离糖尿病。