一、规律运动的益处

1、提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗,降低血糖；

2、有助于2型糖尿病病人减轻体重；

3、降低糖尿病病人胰岛素的用量；

4、增加动脉的弹性，缓解轻中度高血压；

5、促进血液循环。

二、运动可以通过以下方面帮助2型糖尿病患者控制血糖：

1、使肌肉细胞对胰岛素更加敏感；

2、避免肝脏产生过多的葡萄糖；

3、让肌肉组织更加强壮；

4、帮助减轻体重，改善胰岛素抵抗。

三、运动的注意事项

1、选择简单安全的运动，运动时间和运动强度相对固定

2、注射胰岛素的病人，运动前应将胰岛素注射在腹部

3、有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖

Ø   若血糖大于13.9mmol/L，且出现酮体，应避免运动

Ø   若血糖大于16.7 mmol/L，但未出现酮体，应谨慎运动

Ø   若如果血糖小于5.6 mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后，方可运动

4、随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用

5、佩戴胸卡，随身必备低血糖急救卡

6、从容应对于运动时出现的低血糖

（1）立即停止运动

（2）镇静、放松，坐下或躺下休息，以减少能量的消耗

（3）尽快在短时间内补充含糖的食物或饮料

（4）如没有带含糖的食物，应及时向他人求助

（5）应及时找人，请其按“急救卡”上的联系方式帮你联系家人

7、锻炼前多饮水

8、如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量

9、运动减体重亦应缓慢进行，每周减重400g为宜

10、运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制

11、运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中

12、选择适合自己的运动，并合理安排时间

13、避免高强度运动，防止意外伤害

14、穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理，运动后仔细检查双脚。

四、日常生活中的运动

1、多步行，减少乘车；

2、少乘电梯，多走楼梯；

3、减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动；

4、尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过2小时。